trening na siłe i mase

[...] lat uprawiam pływanie. Trenuje codziennie odliczając niedziele. W dni powszednie po południu, ale bez czwartku + dwa razy w tygodniu: wtorek, czwartek, na 6 rano + w soboty trening na 8. Popołudniowe i w sobotę po 2h, a rano 1h pływania. Przez 5 miesięcy chodziłem na siłownię, ale realizowałem trening na siłę i masę ponieważ chodziłem razem z [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 16 Waga : 62 Wzrost : 172 Cel treningowy : sila i masa Staż treningowy na siłowni : okolo pół roku Uprawiane inne sporty : pilka nozna, bieganie, czasem inne rekreacyjnie. Ogolnie mam duzo ruchu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, drazek, laweczka Dieta : brak, jem duzo [...]

Witam. W tym roku skoncze 17 llat. Na silowni trenuje od roku i 8 miesiecy, ale od poczatku dosyc mocno. Wykonuje trening na mase w zakresie powtorzen 6-12, ale kazda seria wykonana jest na 100% mozliwosci, wiec nie mamowyo jakims oszczedzaniu sie. Wykonuje wszystkie cwiczenia wlacznie z martwym ciagiem i przysiadami (chociaz z nimi ak***t mocno [...]

[...] moja lape z 30.5na 33.2cm i zwiekszylem sile z 52 na 65kg na klate. o mnie - mam 15 lat, 179cm wzrostu, 71kg waga, szczupla budowa ciala. zamierzam zabrac sie za intensywny trening na sile i mase, mozliwosci sprzetowe: obciazenie 150kg, prosta laweczka, gryf dlugi, gryf krotki, gryf lamany, modlitewnik, sztangielki i czas od 15 do 17 codziennie, [...]

[...] TS nie zadziałało tak jakbym chciał w połączeniu z dietą.. W tym momęcie nie wiem czy zainwestrować w budowe nowej suchej masy mięśniowej i wziac coś typu kreatyna i robić trening na siłe i mase, czy lepiej najpierw zrobić trening na rzeźbe i wziąść coś w stylu spalacza. ( Mogą być kombinajce supli.. ). Pozdrawiam i z góry dzięki za rady ;) [...]

[...] przy wzroscie 160 i wadze 46. Mam wiec niedowagę. Mam pytanie czy mogę zacząć chodzić na siłownię, czy nie jestem za młody, czy nie schudnę jeszcze bardziej. Interesuje mnie trening na siłe i mase. Czy wręcz przeciwnie trening na mase pomoże mi przytyc, jesli to to jak mogę przytyc. wiek- 14.5 wzrost- 160 waga- 46 cel- siła i masa dieta- nie [...]

[...] ale TS nie zadziałało tak jakbym chciał w połączeniu z dietą.. W tym momęcie nie wiem czy zainwestrować w budowe nowej suchej masy mięśniowej i wziac coś typu kreatyna i robić trening na siłe i mase, czy lepiej najpierw zrobić trening na rzeźbe i wziąść coś w stylu spalacza. ( Mogą być kombinajce supli.. ). Pozdrawiam i z góry dzięki za rady ;)

[...] te czynnosci razem. Codziennie rowerem jezdze okolo 1,5godz, potem okolo 2-3godz gram w noge. Ostatnio pomyslalem ze zacząłbym chodzic na silownie, i mam pytanie ( chce trening na sile i mase) czy owe sporty zajmująced okolo 4,5 godz nie przeszkodza mi w budowaniu tkanki mięśniowej. Jesli chodzi o czas to wyrobie sie. Trening silowy 3 dni, [...]

Witam jak oceniacie ten plan chodzi mi głownie o trening na siłe oraz mase. Z Góry Dziękuje za pomoc Poniedziałek 1.Klata Prosta 4x8,10,12 (8,10,12)-zalezy ile dasz rade 2.Klata Skośna 4x8,10,12 3.Klata Wąska 4x8,10,12 4.Triceps ze sztangą 4x8,10,12 5.Triceps z hantelkiem 4x8,10,12 6.Triceps z wyciągiem 4x8,10,12 7.Nadgarstki 4x10,12,15 [...]

Witam, chcialbym zaczac trening na sile i mase. Ulozylem cos takiego, ale nie wiem czy ten plan jest poprawny i da jakies efekty. Tak wiec napisze jeszcze cos o sobie 16 lat Trenuje okolo rok z malymi przerwami 62 kg 172 cm wzrostu Sztangielek wazy 10 kg ale wydaje mi sie ze nie dam rady zrobic wszystiich cwiczen z takim obciazeniem. Czytalem ze [...]

Pytanie jak w temacie. Wczoraj wykupilem karnet na silke i mam problem, bo chce cwiczyc na sile i rzezbe, ale rowniez chcialbym zrzucic pare kg i wlasnie nie wiem czy moge prowadzic normalny trening na sile i mase i dorzucic troche biegania na biezni/stepperze i ogolnie aerobow. Jak to polaczyc?

Witam jak oceniacie ten plan chodzi mi głownie o trening na siłe oraz mase. Z Góry Dziękuje za pomoc Poniedziałek 1.Klata Prosta 4x8,10,12 (8,10,12)-zalezy ile dasz rade 2.Klata Skośna 4x8,10,12 3.Klata Wąska 4x8,10,12 4.Triceps ze sztangą 4x8,10,12 5.Triceps z hantelkiem 4x8,10,12 6.Triceps z wyciągiem 4x8,10,12 [...]

Witam jak oceniacie ten plan chodzi mi głownie o trening na siłe oraz mase. Z Góry Dziękuje za pomoc Poniedziałek 1.Klata Prosta 4x8,10,12 (8,10,12)-zalezy ile dasz rade 2.Klata Skośna 4x8,10,12 3.Klata Wąska 4x8,10,12 4.Triceps ze sztangą 4x8,10,12 5.Triceps z hantelkiem 4x8,10,12 6.Triceps z wyciągiem 4x8,10,12 7.Nadgarstki 4x10,12,15 [...]

Witam. Mam 18 lat, ćwiczę w domu już od kilku lat, skompletowałem cały potrzebny sprzęt. Niedawno zdecydowałem się na ułożenie bardziej "profesjonalnego" planu treningowego niż dotychczasowy. Ćwiczę co 2 dzień, poniżej zamieszczę swoje dane oraz plan. Wzrost: 194 cm Waga: 94 kg Obwód klatki: 116 cm Obwód bicepsa: 35 cm Obwód przedramienia: 27 [...]

Witam serdecznie szukam juz naprawdę długo co zrobić z tą moją klatą i wymyśliłem taki trening: poniedziałek klata i biceps wyciskanie na płaskiej sztangi 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na skosie 12/8/6 wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x10 rozpiętki na lekkim skosie 3x8 wtorek plecy triceps czwartek barki kaptury przedramie piątek klata lekka [...]

Witam,jaką ilość powtórzeń należy wykonywać przy ćwiczeniach na klatkę,nie chodzi mi tu o typowy trening na siłę czy masę,czy zaczynanie od 12 powtórzeń a kończenie na 9 przy maksymalnych dla mnie obciążeniach będzie odpowiednie?Chcę aby trening opierał się na zwiększaniu tegoż mięśnia. Zmieniony przez - jakubeq w dniu 2012-11-11 15:03:58

Mam pytanie... Ważę 85kg mam 178cm wzrostu chciałbym zaczac trening na sile i mase ale nie za bardzo wiem jak cwiczyc i jaka diete przyjac zeby ladnie rosnac pomozecie ????????????????? ?????????????????????? ???????????????????????????????? ?????????????????????? ?????????????????

Czy moglby ktos rozpisac dla mnie dobry trening na sile i mase jakim ciezarem i po ile ruchow cwiczyc bo jakos mi sila nie idzie. Chodze na silownie 4 dni w tygodniu regularnie od 2 miesiecy wczeniej tez chodzilem lecz mialem przerwe. Mam 17 lat, waga 57kg, wzrost 177cm, wyciskam 60kg Z góry dzięki! ..::rOśNij zDRoWo::..

witam chodzi mi o trening na sile i mase na 4 dni pozdrawiam zdrawiam pozdrawiam pozdrawiam pozdrawiam pozdrawiam pozdrawiam popozdrawiam pozdrawiam pozdrawiam pozdrawiam pozdrawiam pozdrawaim pppppppppppppppppppppppppppppppppppp pppppppppppppppppppppppppppppppppppppp ooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo [...]

witam mam 18 lat m186 72kg chcialbym zaczoc trening na sile i mase w domowych warunkach co prawda robilem wczesniej pompki ale samymi pompkami nic nie zdzalam do dyspozycij mam hantle sztange pomuzcie mi cos ulozyc z gury dzeki.